跑步機(jī)
使用功能 鍛煉心肺、全身協(xié)調(diào)能力和有氧能力 健身效果非常好,可以鍛煉腿部肌肉、心肺功能、提高新陳代謝率 剛開(kāi)始使用時(shí)可以用行走代替奔跑,待熟悉器械后則可以酌情加速快跑 奔跑時(shí)雙手一定要扶緊扶手,膝蓋注意緩沖,身體可以略微前傾,保持彈動(dòng)
使用方法 雙手握住扶手,在滾輪上進(jìn)行跑步訓(xùn)練 如果希望獲得較好的鍛煉效果,每次鍛煉時(shí)間至少需20分鐘 跑步20分鐘會(huì)讓身體肌肉較為疲勞,結(jié)束運(yùn)動(dòng)后一定要注意放松肌肉 放松大腿前側(cè)肌肉:可以一手扶住跑步機(jī)扶手,一手在背后搬起對(duì)側(cè)腳,然后挺胸、髖關(guān)節(jié)向前頂、膝關(guān)節(jié)向后拉,讓肌肉拉伸到最長(zhǎng)長(zhǎng)度,保持15秒后放下?lián)Q另一邊,這樣就能很好地放松肌肉 放松大腿后側(cè)肌肉:可以勾起一腳腳尖,支撐腿略微彎曲,挺胸,雙手反掌下引,接觸非支撐腿膝蓋,保持10-15秒后放松,換另一邊